Hypertension : Des solutions naturelles pour réduire la tension

Des Solutions Naturelles pour Gérer l'Hypertension

Nous connaissons tous l’effet de la « blouse blanche », où notre pression artérielle augmente chez le médecin. Cependant, il existe un phénomène inverse et tout aussi préoccupant : l’hypertension masquée. Votre tension semble normale chez le médecin, mais une fois chez vous, elle redevient élevée, même pendant votre sommeil. Ce phénomène est difficile à détecter et touche plus de 15% des patients, selon une étude publiée dans la revue Circulation.

Pour combattre l'hypertension, il est essentiel d’adopter une alimentation adaptée. Voici quelques conseils pour vous aider à réguler votre tension artérielle naturellement. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous pouvez remplacer votre traitement pour l'hypertension contre ces gestes quotidiens, il est impératif de suivre les conseils de son médecin et de ne pas s'auto-soigner.

Réduire le Sodium, Mais Pas Seulement

On nous dit souvent de réduire notre consommation de sel pour abaisser notre tension artérielle. Cependant, le véritable coupable est le sodium, présent en excès dans notre alimentation. Les Français consomment en moyenne 9 g de sel par jour, bien au-delà des besoins quotidiens de 3,8 g. La majorité de ce sel provient des aliments transformés comme les charcuteries, sauces, et produits industriels. Il est donc crucial de limiter ces aliments.

Limiter les Sucres Simples

Le sucre, en particulier le saccharose et le glucose, peut également augmenter la pression artérielle. Une étude de l’École de santé publique du Collège impérial de Londres a montré que chaque verre de boisson sucrée augmentait la pression systolique de 1,1 mmHg. Il est donc important de réduire la consommation de produits à index glycémique élevé et de privilégier ceux à index bas.

Suivre le Régime DASH

Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est reconnu pour ses effets bénéfiques sur la pression artérielle. Ce régime recommande une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes, et produits laitiers à faible teneur en matières grasses, tout en limitant le sel, le sucre et la viande rouge. Des études ont montré que ce régime peut être aussi efficace que les médicaments pour réduire la tension.

Modérer la Consommation d’Alcool et de Caféine

L’alcool peut également influencer la pression artérielle. Pour les personnes hypertendues, il est recommandé de limiter la consommation à deux verres de vin par jour et de consommer l’alcool pendant les repas. 

La caféine peut provoquer des pics temporaires de la pression artérielle. Limiter la consommation de café et d'autres boissons caféinées peut aider à maintenir une pression artérielle stable.

Faire de l'exercice régulièrement

L'exercice physique régulier est l'une des meilleures méthodes pour abaisser naturellement la pression artérielle. Des activités comme la marche rapide, le jogging, la natation, et le vélo peuvent améliorer la santé cardiovasculaire. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré la plupart des jours de la semaine.

Réduire le Stress

Le stress chronique peut contribuer à l'hypertension. Des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga, la respiration profonde, et la pleine conscience peuvent aider à réduire la pression artérielle.

Avoir une alimentation riche en magnésium, potassium et nitrates naturels

Le sel n’est pas le seul élément à surveiller. Le rapport sodium-potassium joue un rôle vital dans la régulation de la pression artérielle. Le potassium aide à contrebalancer les effets du sodium et à réguler la fonction cellulaire. Consommer des aliments riches en potassium comme les épinards, les bananes, et les patates douces peut aider à abaisser la tension artérielle.

Le magnésium aide à réguler la pression artérielle. Les aliments riches en magnésium incluent les légumes verts à feuilles, les noix, les graines, les légumineuses, les céréales complètes, et les produits laitiers.

Les aliments riches en nitrates naturels, comme la betterave et les légumes à feuilles vertes, peuvent aider à abaisser la pression artérielle en relaxant et dilatant les vaisseaux sanguins. Boire du jus de betterave ou consommer des épinards peut être particulièrement efficace.

Utiliser des Remèdes Naturels pour l’Hypertension

• Vitamine C : Une supplémentation de 500 mg par jour peut réduire la pression artérielle. On trouve la vitamine C en abondance dans les fruits et légumes.
• Vitamine D : Un taux élevé de vitamine D peut diminuer le risque d’hypertension de 66%. Profitez du soleil pendant 20 minutes par jour.
• Graines de lin : Riches en oméga-3, elles s'adaptent à la tension de la personne et sont particulièrement efficaces chez les hypertendus sévères.
• Feuille d’olivier : Excellent traitement pour régulariser la tension et le rythme cardiaque. Prenez deux gélules le matin ou en infusion.
• Aubier de tilleul : Possède des propriétés hypotensives et antispasmodiques. Consommez 1 litre de décoction à 4% tout au long de la journée.
• Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau, et les sardines, ainsi que dans les noix et les graines de chia, sont bénéfiques pour la santé cardiaque et peuvent aider à abaisser la pression artérielle.
• L'ail est connu pour ses propriétés vasodilatatrices, qui aident à détendre les vaisseaux sanguins et à abaisser la pression artérielle. Vous pouvez l'ajouter à votre alimentation quotidienne ou prendre des suppléments d'ail.
• Le cacao et le chocolat noir contenant au moins 70% de cacao sont riches en flavonoïdes, qui sont bénéfiques pour la santé cardiaque et peuvent aider à abaisser la pression artérielle. Consommer une petite quantité de chocolat noir peut avoir des effets positifs.
• Le thé vert contient des antioxydants qui peuvent améliorer la santé cardiovasculaire et aider à réduire la pression artérielle. Consommer 1 à 2 tasses de thé vert par jour peut être bénéfique.
• Certaines infusions à base de plantes peuvent aider à abaisser la pression artérielle : Aubépine : Utilisée traditionnellement pour traiter les problèmes cardiaques et l'hypertension. Hibiscus : Des études ont montré que l'hibiscus peut aider à réduire la pression artérielle. Valériane : Peut aider à réduire le stress et améliorer le sommeil, ce qui peut indirectement abaisser la pression artérielle.

Vous pourrez trouver certains de ces produits en compléments alimentaires ci-dessous.

En intégrant ces solutions naturelles à votre mode de vie, vous pouvez contribuer à la gestion de votre hypertension de manière efficace et holistique. N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de faire des changements significatifs à votre régime alimentaire ou à votre routine de santé. Ces informations ne remplacent en aucun cas l'avis d'un médecin ni le traitement qui vous est donné.